13年1月トレまとめ

　今日は1月最後の日という事で、やっぱり眉山へ。

5本消化（1本目：11分55秒）

という訳で、2013年1月の走行距離は以下の通り。

Bike : 352 km 19時間13分（11日間），眉山30回

Run : 81 km（10日間）

　ランニングを頑張ったのは良いものの、あんまり自転車に乗れてません。眉山を中心にしてロングに行かなかったのが原因ですが、ロングをのんびり走ってるよりは眉山で頑張る方が意味がある気もします。

　トレーニングしたのは21日間で、3日に1回休んでいる計算になります。もう少し頑張りたいですね。原因は正月明けに1週間ほどサボってしまったことにあると思います。

眉山トレ

　本日は久々に眉山を5本登りました。最近はランニングの方が頑張ってたりするのですが、ランニングした翌日は疲れが残ってしまって、あんまり自転車が楽しくないです。ランニングの場合，自転車でペダルを踏むのとは違って、地面を蹴って進む必要があるので足に負担がかかるようです。特に足首への負担が大きいようで、走っていて痛む事が多々あります。

最近、特に寒いですよね

　徳島マラソンまで3ヶ月を切っているためか、昼間に眉山に行くとランニングしている方を良く見かけます。若い人よりは中年の方が多い気がしますね。下りも走ってる人がいますから、かなり慣れている方が多いと思います。私も眉山をランニングすることがありますが、下りは足を守るということで歩いてしまいます。

　まだまだ寒い日が続きますが、やる気を出して頑張ろうと思います。

Bike：40km，2h21m，Ave 17.2km/h

TREK2.3　277km/月　277km/年　15278km/積算

新ボトル

　ボトルの蓋が割れて締らなくなったので、ボトルを買い替えました。左が今まで使っていたボトルでZefal製です。右が今回購入したボトルでCAMELBAK製です。２年ほど使いましたが、カビることもなく良く保ったなーという印象です。新しいボトルは、飲み口を開ける事無く飲む事ができるようです。前歯で引っ張る必要や、飲んだ後に閉める必要も無いので便利そうです。

古ボトル（左）と新ボトル（右）

　新しいボトルは500mlサイズにしました。750mlボトルは夏場は助かるんですが、私のロードバイクのサイズ（50）では、やや取り出しにくいのです。トップチューブに当たって取り出せないという訳ではないですが、やはり500mlボトルの方が使いやすいです。

ランニングシューズ購入

　念願のランニングシューズを手に入れたぞ！ということで、ついにランニングシューズを買ってしまいました。今まではアシックスの普通の運動靴（そこらの靴屋さんで買ったもの）で走ってました。しかし、やっぱりフルマラソンに挑戦するにあたって必要だと判断しました。

　お店の人にクッション性重視で、ハーフ1時間45分くらいなんですけど、どんなのが良いですか？と聞いてみました。すると、フルで4時間ぐらいを目指すとなると、クッション性も重要だが、やや軽量なモデルの方がいいとのこと。ワイドな26.5センチか、普通の27センチにするか色々迷いました。結局、お店の人のおすすめで、アシックスのGEL-DS TRAINERというモデルにしました。色は赤系と青系があり、青を選択したのですが結構派手ですね。

GEL-DS TRAINER

眉山

　昨日、ランニングで飛ばしすぎて足がだるいです。そこで平地を軽く流しにと思っていたんですが、天気が悪くてやる気がおきません。適当に藍住あたりまで走ってから、蔵本側から眉山へ。昼間でしたが散歩しているお年寄りが多かったです。みなさん寒い中元気です。

天気悪いです

　先日買ったBBBのグローブですが、薄手なのでインナーグローブとして使うには少し窮屈でした。下りでSTIレバーを握りにくいです。ということで、最近はランニング時に使っています。ランニング時にはちょうどいい感じです。

　パールイズミのインナーウエアは、着心地がよくて気に入っています。汗もよく吸収してくれて下りでも冷えにくいです。値段は張りましたが良い製品だと思います。

Bike：37km，1h48m，Ave 20.3km/h

TREK2.3　101km/月　101km/年　15102km/積算

チェーン＆スプロケ交換

 　最近、ビアンキのペダルからゴロゴロと不快な感触が気になるようになってきました。チェーンのオイル切れとは違ってベダルに伝わってくる不快感、これはチェーンが伸びてるなと思いました。チェーンはいきなり伸びたりはしませんので、正確に言うとペダルに伝わる不快感が耐えられなくなったので、チェーン交換ということです。つまりは、結構前からチェーンがゴロゴロしてました。今まで我慢してただけです。

0.75%伸びてるみたいです

　ビアンキの走行距離は現在9800キロ。チェーンの消費も3本目なので今回はスプロケットも一緒に交換します。ロードバイクに乗る機会が多くなり、次に交換するまで時間がかかると思うので、今回はチェーンを錆びに強いDura-Aceグレード(9speedの7700系)にしておきます。すこし贅沢ですねー。スプロケは交換前と同じグレード、歯数構成です。

チェーンは少し贅沢しました

　私はチェーンの結合にコネックスリンクを使いますので、これもチェーン交換時に交換します。ちなみに私はロードバイクはKMCのミッシングリンク、クロスバイクにはワイパーマンのコネックスリンクを使っています。特に理由はありません、たまたま違うメーカーなだけです。どちらも使用上で問題が起きたことも無く、掃除には欠かせないアイテムです。身の回りの自転車乗りで使ってない人にはオススメしてます。特に掃除好きな人にはぴったりです。　

これで後5000キロは走れる・・・はず

　交換して家の周りを試走。やっぱりチェーンの変えたては違います。大変スムーズでしっかり噛み合ってるなって感じです。でも、正直なところ、すぐに慣れてしまって意識しないようになるんですけどね。

　もうすぐ我が家に来て3年経つビアンキのクロスバイク。いつまでもメンテナンスを怠らず、大事にしていきたいと思います。

寒さ対策

　冬の神山や眉山での耐えられない寒さを少しでもマシにしようと、インナーグローブとアンダーウェアを購入しました。

　インナーグローブはBBBのRaceShieldという奴でかなり薄いですが、その分フィット感がいいです。前に軍手をインナーグローブ代わりにしたことがあったのですが、ごわごわして使い物になりませんでした。これなら大丈夫です（実際に重ねてみました）。春や秋の季節の移り変わり時には、これ単体で使う事もできるので重宝しそうです。

買い物なんて久々です

　アンダーウェアはパールイズミのものです。ぶっちゃけ見た感じは普通のシャツなんですが、結構お値段がします・・・。たぶん暖かいのでしょう。まだ使ってないので分りませんけども。使ってみたら感想を追記しようと思います。2013/01/13追記

　正月休みで長い事バイクに乗ってませんので、そろそろトレーニングを再開しなければいけません。体脂肪計に乗ってみたら、ばっちり太ってます（体重は増えてませんが、体脂肪率が増えている）。明日こそは眉山へ・・・。

初眉山

 　あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。遅くなりましたが、元旦に眉山に登って日の出を見てきました。

日の出を待つ私（友人撮影）

　去年に比べて人が多かったように思います。気温は1℃前後だったでしょうか、去年よりは暖かい気がしましたが、それでも下りは凍えるほど寒かったです。

今年も良い年になりますように

　日の出は午前7時7分頃でした。去年は雲に隠れて見えませんでしたが、今年は雲の切れ目から見る事が出来ました。今年もよい年になる事を願うばかりです。

　今年の予定としては、フルマラソン、富士山登山などを考えています。去年は基本的に自転車だけでしたが、自転車以外のことにも挑戦してみようと思ってます。それと、自転車はヒルクライムの練習として、平日の夜になるだけ眉山を登ることを目標にしたいと思います。

Bike：17km，1h07m，Ave 15.0km/h

TREK2.3　17km/月　17km/年　15018km/積算